Règle 20 20 20 avec des lunettes : principes, application et conseils pour préserver la santé oculaire

Suivre la règle 20 20 20 aide à limiter la fatigue oculaire liée aux écrans. Cette notion repose sur trois chiffres identiques. Ils décrivent le temps de pause, la distance à l’écran et la durée de repos des yeux. Elle s’applique dès que vous portez des lunettes pour vos activités numériques.

Origine et principes de la règle

La règle 20 20 20 apparaît dans les recommandations des ophtalmologistes. Elle vise à protéger la vision face aux écrans d’ordinateur, de tablette ou de smartphone. Chaque 20 minutes d’exposition, vous devez fixer un point. Il doit se situer à 20 pieds, soit environ 6 mètres. Vous gardez ce point en vue pendant 20 secondes. Ce protocole offre un repos régulier aux muscles oculaires.

Mécanisme de la pause oculaire

Les muscles autour de l’œil se contractent lorsque vous fixez un écran de près. Les paupières clignent moins souvent. Le film lacrymal perd de son homogénéité. L’œil s’assèche. Vous ressentez alors des picotements, des rougeurs ou des démangeaisons. Appliquer la règle 20 20 20 rétablit un clignement naturel et améliore la production de larmes. Les muscles se relâchent et l’œil retrouve un fonctionnement normal.

Intégration de la règle avec des lunettes

Porter des lunettes pendant l’application de la règle ne modifie pas la démarche. Dès que vous observez l’heure programmée, quittez l’écran. Regardez un objet distant à au moins 6 mètres. Vous pouvez utiliser un cadrage de fenêtre, un tableau accroché ou une porte. Conservez vos lunettes si elles corrigent la myopie, l’hypermétropie ou l’astigmatisme. Elles amplifient le confort durant toute la durée de l’exercice.

Compléments à la règle 20 20 20

En parallèle, maintenir un poids modéré favorise une bonne santé générale et visuelle. Les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang restent sous contrôle. Cela diminue le risque de rétinopathies et de cataractes.

Porter des lunettes de protection lors de certaines activités limite tout accident. Les particules, les projections et les chocs risquent d’endommager la cornée ou le cristallin. Adopter des lunettes sécurisées prévient ce type de blessure.

Lunettes de soleil et protection solaire

À l’extérieur, vos yeux font face à un fort taux d’UV. Les rayons ultraviolets favorisent la dégénérescence maculaire et les cataractes précoces. Choisir des lunettes dotées d’une protection 100 % UV bloque ces rayons nocifs. Assurez-vous que les verres couvrent bien la zone périphérique de l’œil. Elles préservent votre vision sur le long terme.

Bien choisir sa monture

Pour identifier la monture adaptée, placez-la sur votre visage sans la fixer. La partie inférieure ne doit pas toucher les pommettes quand vous souriez. Vérifiez que vos cils ne frôlent pas les verres lors du clignement. L’œil reste centré dans le champ visuel du verre. Les branches reposent doucement sur vos tempes.

Forme de visage et harmonie

Tout visage possède une forme dominante. Un visage rond présente des contours doux et une largeur constante. La monture anguleuse apporte un contraste et affûte l’ovale. Le visage ovale se caractérise par un front et un menton plus étroits. Les montures ovales ou rectangulaires conviennent. Elles s’intègrent au relief et respectent l’équilibre des traits.

Teinte de peau et choix de couleurs

Une peau claire s’harmonise avec des teintes foncées. Le violet éclatant ou le noir classique créent un effet sobre. Pour un teint médium, les montures acajou ou brun se marient bien. Les peaux foncées s’accordent avec des couleurs vives. Le bleu électrique ou le bordeaux valorisent le teint et donnent du caractère.

Lunettes anti-âge

Les montures légères et fines conviennent aux personnes souhaitant un effet dynamisant. Les branches en métal fin ou en acétate apportent de la clarté au regard. Les formes papillon ou œil de chat soulèvent légèrement les pommettes. Elles allègent le visage et rendent les traits plus jeunes.

Application de la règle au quotidien

Installez un minuteur dès le démarrage de votre journée de travail. Vous pouvez le programmer pour sonner toutes les 20 minutes. Désactivez les notifications superflues. Vous limitez ainsi les interruptions et respectez la cadence de la pause visuelle. Certaines applications spécialisées alertent automatiquement, mais un simple réveil suffit.

Autres bonnes pratiques visuelles

Placez votre écran à une distance comprise entre 50 et 70 centimètres de votre regard. Adoptez une posture droite. Les deux pieds doivent reposer à plat au sol. Ajustez la hauteur de l’écran pour que son sommet soit à hauteur des sourcils. Vous limitez la tension sur les cervicales et sur les muscles des yeux.

Quand consulter un professionnel

Si vous souffrez d’une vision floue ou de maux de tête fréquents, consultez un ophtalmologiste. Mentionnez l’application de la règle 20 20 20 et vos symptômes. Le praticien mesurera votre acuité visuelle et examinera l’état de la rétine. Un examen régulier, tous les deux ans après 40 ans, permet de détecter toute anomalie avant qu’elle ne devienne invalidante.

Choisir votre opticien

Côté Optique dispose de points de vente en Rhône-Alpes et Bourgogne. Les conseillers vous guident dans le choix des montures Ray-Ban, Dior ou Chanel. Chaque modèle propose une protection UV, un confort adapté et un style personnalisé. L’équipe vous aide à respecter la règle 20 20 20 et à entretenir vos lunettes pour qu’elles durent plus longtemps.

Appliquez la règle 20 20 20. Portez des lunettes adaptées. Faites contrôler votre vision sans délai. Prenez soin de vos yeux chaque jour.

---

Qu’est-ce que la règle 20-20-20 avec des lunettes ?

La règle 20-20-20 consiste à faire une pause toutes les 20 minutes en regardant un objet situé à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Cela aide à réduire la fatigue oculaire, même lorsqu’on porte des lunettes.

Pourquoi est-il important de suivre la règle 20-20-20 avec des lunettes ?

Porter des lunettes ne supprime pas la fatigue des yeux liée aux écrans. Cette règle permet de reposer les muscles oculaires et limite les risques de sécheresse et de tension.

Peut-on appliquer la règle 20-20-20 avec des lunettes de protection ?

Oui, qu’il s’agisse de lunettes correctrices, de protection ou solaires, il faut faire des pauses pour détendre les yeux et éviter une surcharge visuelle prolongée.

Comment choisir des lunettes adaptées pour mieux suivre la règle 20-20-20 ?

Il est conseillé d’avoir des lunettes confortables, bien ajustées, qui ne touchent pas la peau lors du sourire, pour permettre un regard naturel sur un objet éloigné lors des pauses.

La règle 20-20-20 fonctionne-t-elle avec des lunettes solaires ?

Elle fonctionne aussi avec des lunettes solaires, surtout en extérieur, car elles protègent des rayons UV tout en permettant de reposer les yeux régulièrement.