Quelle couleur d’écran privilégier pour réduire la fatigue oculaire et préserver la santé visuelle

L’usage prolongé des écrans peut causer une fatigue oculaire. Choisir la bonne couleur d’affichage aide à réduire cet inconfort. Plusieurs études plaident pour un contraste modéré et une palette de couleurs centrée sur le milieu du spectre visible. Voici un guide pour adapter vos écrans et protéger vos yeux.

1. Comprendre la fatigue visuelle

La fatigue oculaire survient quand les muscles du regard se contractent trop longtemps. Un contraste élevé force ces muscles à s’adapter sans pause. L’exposition à une lumière bleue intense perturbe le cycle veille-sommeil et accentue la sensation de sécheresse. Une teinte d’écran plus douce prévient ces effets et prolonge le confort.

2. Les couleurs à privilégier

Les teintes jaune, vert et orange se situent au centre du spectre visible. Elles correspondent à des longueurs d’onde que nos yeux détectent le plus facilement. Leur perception requiert moins d’effort que pour le bleu ou le rouge.

• Jaune : Teinte chaleureuse. Elle réduit l’éblouissement et reste lisible longtemps.
• Vert : Couleur neutre. Elle repose la rétine et limite la sensation de picotement.
• Orange : Voisin du jaune. Il apporte une légère chaleur sans altérer la lecture.

3. Le noir et le blanc

La combinaison noir sur blanc reste classique et lisible. Elle convient aux textes et tableaux. À l’inverse, le blanc sur fond noir inverse le contraste et allège la lumière globale. Les deux options restent acceptables si l’éclairage ambiant reste faible et uniforme.

4. Ajuster la température de couleur

Plus la température dépasse 6500 K, plus la lumière devient froide et bleutée. Les écrans positionnés autour de 5000 K offrent un ton plus chaud. Cette plage contribue à réduire la quantité de bleu émise. Plusieurs systèmes intègrent un mode journalier. Il gradue automatiquement la température selon l’heure.

5. Régler la luminosité

Un écran trop lumineux fatigue la rétine. Une valeur entre 200 et 300 lux suffit pour un bureau standard. Vérifiez l’éclairage ambiant à l’aide d’un luxmètre ou d’une application mobile. Ajustez la luminosité de l’écran pour qu’elle corresponde à la source principale de lumière.

6. Mode nuit et filtres logiciels

Plusieurs logiciels filtrent la lumière bleue en appliquant un voile coloré sur l’écran. Les plus simples teintent l’affichage en orange lors des heures tardives. Vous pouvez programmer un passage automatique au coucher du soleil. Cette mesure limite l’impact sur la sécrétion de mélatonine.

7. Créer un environnement adapté

Regarder un écran dans le noir absolu augmente le contraste et provoque une fatigue rapide. La pose d’une lampe de faible intensité derrière l’écran équilibre la lumière perçue. Un mur clair reflète mieux la source d’éclairage secondaire et réduit l’éblouissement. Bannissez tout écran dans la chambre durant la nuit. Si l’usage reste nécessaire, placez-le en mode avion et limitez le temps d’exposition.

8. Conseils pratiques

• Placez l’écran à 50 cm de vos yeux. Ajustez son angle pour limiter la réflexion.
• Faites une pause de 5 minutes toutes les 30 minutes. Tournez le regard vers un objet situé à 5 mètres.
• Clignez des yeux souvent pour rétablir le film lacrymal.
• Entretenez la qualité de l’écran. Un moniteur propre filtre mieux la lumière.
• Investissez dans des lunettes à filtre anti-lumière bleue si nécessaire.

9. Normes et recommandations

Le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail publie des repères depuis le 10 mai 2024. Il préconise un affichage centré sur le jaune, le vert ou l’orange. Les textes doivent rester noirs ou blancs. La lumière ambiante doit osciller entre 300 et 500 lux. Ces valeurs s’appliquent aux postes de travail standard.

10. Choisir un écran adapté

Certains moniteurs disposent d’un mode low blue light. Cette fonction diminue la zone bleue des diodes. Les écrans à technologie OLED génèrent un contraste plus doux qu’un LCD classique. Un taux de rafraîchissement supérieur à 75 Hz réduit les scintillements visibles. Privilégiez un angle de vision large pour réduire les distorsions.

Conclusion

La teinte d’affichage joue un rôle majeur dans le confort visuel. Les couleurs jaune, vert et orange, placées au centre du spectre visible, sont les plus douces pour la rétine. Ajustez la température à 5000 K, réglez la luminosité entre 200 et 300 lux et installez une lumière d’appoint derrière l’écran. Appliquez les pauses régulières et suivez les normes du Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail. Ces gestes simples préserveront votre vue au quotidien.

Quelles couleurs d’écran sont recommandées pour protéger les yeux ?

Les couleurs jaune, vert et orange sont recommandées. Ces teintes sont situées au milieu du spectre visible, ce qui facilite leur perception par les yeux.

Pourquoi éviter le blanc et le noir intenses sur un écran ?

Le blanc et le noir en forte intensité créent un contraste important. Cela fatigue les yeux plus rapidement qu’avec des couleurs plus douces comme le vert ou le jaune.

Faut-il regarder la télévision dans le noir complet ?

Non, il est préférable d’éviter la noirceur totale. Une lumière basse derrière l’écran équilibre le contraste et réduit la fatigue oculaire.

Comment limiter la fatigue oculaire liée aux écrans la nuit ?

Bannissez les écrans dans la chambre la nuit ou mettez-les en mode avion. Cela diminue l’exposition à la lumière bleue qui perturbe le sommeil.

Les écrans avec des couleurs au milieu du spectre visible réduisent-ils vraiment la fatigue oculaire ?

Oui. Les couleurs comme le jaune, le vert et l’orange sont plus faciles à voir. Elles sollicitent moins la vision que les couleurs extrêmes du spectre.